ความกลัว สามารถแบ่งออกเป็นระดับเช่นระดับเล็กน้อยที่สามารถจัดการได้ด้วยตนเองและระดับรุนแรงที่อาจต้องการความช่วยเหลือมากขึ้นจากผู้เชี่ยวชาญ
ระดับเล็กน้อย:
ลองใช้เทคนิคช่วยเรื่องการหายใจลึกๆเพื่อสงบความรู้สึกและการสะกดรูปภาพที่ผ่อนคลายในจิตใจเช่นวิวทะเลสวยงามหรือสถานที่ที่คุณรู้สึกสบาย
ระดับกลาง:
ลองการจัดการความกลัวโดยการพูดคุยกับเพื่อนครอบครัวหรือคนที่ใกล้ชิดเพื่อให้คุณรับการสนับสนุนและทำให้ความกลัวลดลง.
ระดับรุนแรง:
ถ้าความกลัวมีระดับความรุนแรงมากเช่นความกลัวอันตรายต่อชีวิตควรหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเช่นจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อให้การดูแลและการใช้เทคนิคในการแก้ไขปัญหา
เมื่อคุณตระหนักถึงความกลัวที่คุณกำลังประสบอยู่ให้พิจารณาใช้วิธีจัดการ(เพิ่มเติม)เพื่อลดความกลัวได้ดังนี้
- การศึกษาและเข้าใจ: รู้จักความกลัวของคุณด้วยการศึกษาและเข้าใจสาเหตุของมันมีความรู้เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณกลัวอาจช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น.
- การใช้เทคนิคการผ่อนคลาย: ลองใช้เทคนิคต่างๆเช่นการสมาธิการโยคะหรือการทำความสะอาดใจช่วยให้ความกลัวลดลงและสงบจิตใจ.
- การเปลี่ยนแปลงแนวความคิด:พยายามเปลี่ยนแปลงแนวความคิดเชิงลบเป็นเชิงบวกโดยการใช้การตั้งคำถามเชิงสอบถามเพื่อทำให้เห็นด้านบวกและโอกาสในสถานการณ์.
- การตั้งเป้าหมาย: กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนในการเผชิญหน้ากับความกลัวเช่นการเรียนรู้และเป็นกำลังใจในการท้าทายความกลัว.
- การรับรู้และตามหาความช่วยเหลือ:หากความกลัวมีผลกระทบต่อชีวิตประจำวันหรือความรู้สึกของคุณควรพิจารณาหาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเช่นจิตแพทย์นักจิตวิทยาหรือนักสู้ความกลัว.
จำไว้ว่าการจัดการกับความกลัวเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาและความพยายามการรับรู้และการปรับตัวเป็นสิ่งสำคัญในการลดความกลัวให้เหมาะสมกับสถานการณ์และชีวิตประจำวัน
..อย่าลืมว่าการจัดการกับความกลัวเป็นขั้นตอนที่เรียนรู้ไปเรื่อยๆหากความกลัวของคุณไม่ดีขึ้นหรือเกิดผลกระทบต่อการใช้ชีวิตควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ.
ที่มา: chatGPT by OpenAI
